Treadmill Workout: Walk & Run
ទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
4.0star
ការវាយតម្លៃ 972
100 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំ និងការរត់ប្រណាំង ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងទាំងអស់ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
រត់តាមវិធីរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញគោលដៅសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ថ្មីសម្រាប់ការរត់ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ? ចាប់ផ្តើមជាមួយ Starter Plan របស់យើង។ ចង់រត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? យើងមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ដែលកំពុងដំណើរការ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក! ឬសាកល្បង treadmill Couch របស់យើងទៅជាជម្រើស 5K ។ ប្រសិនបើអ្នកបានដំណើរការមួយរយៈ មានកម្មវិធីរត់ 10K (ស្រដៀងនឹង Couch ទៅ 10K)។
ចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការរត់ចន្លោះពេល ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានតាមដានដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត។ ផែនការត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងទប់ទល់នឹងខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬរលាក។ ចេញពីសាឡុង ហើយចាប់ផ្តើមរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែសុខភាព និងកាយសម្បទា! សាកល្បងជាមួយគ្រូបង្វឹករត់របស់យើងថ្ងៃនេះ!
កម្មវិធីណែនាំ៖ ជ្រើសរើសផែនការដោយផ្អែកលើកម្រិត និងគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចប្រើទម្លាប់ទាំងអស់ ចាប់ពីផែនការសម្រកទម្ងន់ដំបូង រហូតដល់ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ HIIT ។ មិនមានកម្មវិធីផ្សេងទៀតដែលកំពុងដំណើរការដូចនេះទេ!
តាមដានសកម្មភាពរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តរីកចម្រើនជាមួយនឹងការតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ កត់ត្រាកាឡូរី ចង្វាក់បេះដូង និងចម្ងាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចមើលការលូតលាស់ និងសមត្ថភាពរត់របស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។
គ្រូបង្វឹកអូឌីយ៉ូ៖ ការណែនាំ និងការគាំទ្រក្នុងការលេងតន្ត្រីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។
កត់ត្រាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឡើងវិញនូវចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ យើងនឹងកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចកែលម្អបន្តិចម្តងៗពីការដើរទៅកាន់អ្នករត់ 10k។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនដឹងថាបុកអ្វីទេ!
ហ្វឹកហាត់ដោយសុវត្ថិភាព៖ បន្ថែមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបានណែនាំ។ កំដៅឡើង និងត្រជាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងពង្រឹងរាងកាយពេញលេញជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលបន្ថែម។
- ការណែនាំអំពីការរត់
- សូន្យដល់ 5K (កៅអីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងទៅជម្រើស 5k)
- អ្នករត់ប្រណាំង 5K
- រត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់
- អ្នកបង្កើតល្បឿន៖ ការរត់ចន្លោះពេល
- 5K ទៅ 10K - ដំណើរការ 5K រួចហើយឬនៅ? ទម្លាប់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដំណើរការ 10K ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ (កៅអីរបស់យើងផ្ទាល់ដល់ 10k ជំនួស)។
- ទម្លាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណច្រើនទៀតនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ។
- ដើរ + រត់៖ ដើរ និងរត់ treadmill ឆ្លាស់គ្នា។
- Glutes
- ពីរ៉ាមីត
- ភ្នំ
- រត់
- ល្បឿន
- ចន្លោះពេលល្បឿន
- អំណាច
ការបដិសេធផ្នែកច្បាប់
កម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការនេះ និងព័ត៌មានណាមួយដែលផ្តល់ដោយវាគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេមិនមានបំណង ឬបង្កប់ន័យដើម្បីជំនួសដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្បទាណាមួយ។ ស្វែងរកលក្ខខណ្ឌពេញលេញនៅ https://www.vigour.fitness/terms និងគោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់យើងនៅ https://www.vigour.fitness/privacy។
រត់តាមវិធីរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញគោលដៅសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ថ្មីសម្រាប់ការរត់ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ? ចាប់ផ្តើមជាមួយ Starter Plan របស់យើង។ ចង់រត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? យើងមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ដែលកំពុងដំណើរការ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក! ឬសាកល្បង treadmill Couch របស់យើងទៅជាជម្រើស 5K ។ ប្រសិនបើអ្នកបានដំណើរការមួយរយៈ មានកម្មវិធីរត់ 10K (ស្រដៀងនឹង Couch ទៅ 10K)។
ចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការរត់ចន្លោះពេល ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានតាមដានដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត។ ផែនការត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងទប់ទល់នឹងខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬរលាក។ ចេញពីសាឡុង ហើយចាប់ផ្តើមរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែសុខភាព និងកាយសម្បទា! សាកល្បងជាមួយគ្រូបង្វឹករត់របស់យើងថ្ងៃនេះ!
លក្ខណៈពិសេសរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
កម្មវិធីណែនាំ៖ ជ្រើសរើសផែនការដោយផ្អែកលើកម្រិត និងគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចប្រើទម្លាប់ទាំងអស់ ចាប់ពីផែនការសម្រកទម្ងន់ដំបូង រហូតដល់ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ HIIT ។ មិនមានកម្មវិធីផ្សេងទៀតដែលកំពុងដំណើរការដូចនេះទេ!
តាមដានសកម្មភាពរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តរីកចម្រើនជាមួយនឹងការតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ កត់ត្រាកាឡូរី ចង្វាក់បេះដូង និងចម្ងាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចមើលការលូតលាស់ និងសមត្ថភាពរត់របស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។
គ្រូបង្វឹកអូឌីយ៉ូ៖ ការណែនាំ និងការគាំទ្រក្នុងការលេងតន្ត្រីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។
កត់ត្រាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឡើងវិញនូវចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ យើងនឹងកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចកែលម្អបន្តិចម្តងៗពីការដើរទៅកាន់អ្នករត់ 10k។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនដឹងថាបុកអ្វីទេ!
ហ្វឹកហាត់ដោយសុវត្ថិភាព៖ បន្ថែមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបានណែនាំ។ កំដៅឡើង និងត្រជាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងពង្រឹងរាងកាយពេញលេញជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលបន្ថែម។
ការរត់ការហាត់ប្រាណ
- ការណែនាំអំពីការរត់
- សូន្យដល់ 5K (កៅអីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងទៅជម្រើស 5k)
- អ្នករត់ប្រណាំង 5K
- រត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់
- អ្នកបង្កើតល្បឿន៖ ការរត់ចន្លោះពេល
- 5K ទៅ 10K - ដំណើរការ 5K រួចហើយឬនៅ? ទម្លាប់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដំណើរការ 10K ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ (កៅអីរបស់យើងផ្ទាល់ដល់ 10k ជំនួស)។
- ទម្លាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណច្រើនទៀតនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ។
ការប្រកួតប្រជែង
- ដើរ + រត់៖ ដើរ និងរត់ treadmill ឆ្លាស់គ្នា។
- Glutes
- ពីរ៉ាមីត
- ភ្នំ
- រត់
- ល្បឿន
- ចន្លោះពេលល្បឿន
- អំណាច
ការបដិសេធផ្នែកច្បាប់
កម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការនេះ និងព័ត៌មានណាមួយដែលផ្តល់ដោយវាគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេមិនមានបំណង ឬបង្កប់ន័យដើម្បីជំនួសដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្បទាណាមួយ។ ស្វែងរកលក្ខខណ្ឌពេញលេញនៅ https://www.vigour.fitness/terms និងគោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់យើងនៅ https://www.vigour.fitness/privacy។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
4.1
ការវាយតម្លៃ 933
អ្វីដែលថ្មី
Treadmill Workouts is the #1 app for indoor running and walking programs that you can follow! Our simple treadmill routines will help you improve strength, lose weight and stay fit.
I've made some bug fixes and general optimisations. Please email me at apps@vigour.fitness if you have any questions.
I've made some bug fixes and general optimisations. Please email me at apps@vigour.fitness if you have any questions.
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
VIGOUR GROUP LTD
apps@vigour.fitness
7 Bell Yard
LONDON
WC2A 2JR
United Kingdom
+44 7737 032746
