KBMH - Kettlebell Workouts

Ганцхан Кетлбеллээр фитнессээ аваарай

Биеийн тамирын заал, үймээн самуун байхгүй - зөвхөн та, данх, дасгалууд нь таны фитнессийг өөрчлөхөд зориулагдсан. Та дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл хязгаараа давахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ програм нь таны данхны аяллыг энгийн, үр дүнтэй, хөгжилтэй болгоход зориулагдсан болно.

Товчхондоо
• Фитнессийн түвшин бүрт зориулсан 200 гаруй данх дасгал.
• Ухаалаг таймер ашиглан дасгалаа дагаарай— зүгээр л тоглох товчийг дараад яваарай!
• Гурван бүтэцтэй хөтөлбөр:
• Анхан шатны (8 долоо хоног, 3 өдөр/долоо хоног) үндсэн мэдлэгийг эзэмшинэ.
• Өөх шатаах HIIT нь илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ.
• Хүч чадал, булчингийн өсөлт нь ноцтой ашиг олох болно.
• Full Body, Pull + Push, Legs, Complexes, Conditioning зэрэг зургаан шинэ дасгалаар долоо хоног бүр шинэчлэгддэг дэвшилтэт динамик хөтөлбөр.
• Видео демо болон мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө бүхий дасгалын асар том номын сан.

Эхлэгчдэд болон бусад хүмүүст зориулагдсан
• Шинээр эхэлж байна уу? Анхан шатны хөтөлбөр нь өөртөө итгэх итгэл, техник, хүч чадлыг бий болгох 8 долоо хоног, долоо хоногт 3 өдрийн төлөвлөгөө юм.
• Төрөл бүрийн зүйл хэрэгтэй юу? Ноцтой тамирчдад зориулсан өөх шатаах, хүч чадал, дэвшилтэт динамик хөтөлбөрийн хооронд шилжинэ үү.
• Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Дасгал хийх сонголтоо хялбарчлахын тулд тохиргооноос "Эхлэн суралцагчдад" горимыг асаана уу.

Минималист хандлага

Энэхүү програмын тусламжтайгаар танд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ганц данх хангалттай. Дасгал бүр нэмэлт тоног төхөөрөмж, шаардлагагүй нарийн төвөгтэй байдалгүйгээр том үр дүнд хүрэхийн зэрэгцээ цаг хэмнэх зорилготой юм.

Дасгалын формат

Дасгал бүр бүтэцтэй урсгалын дагуу явагддаг:
1. Бие халаалт: Биеийг бэлтгэхийн тулд биеийн жинг хялбархан хөдөлгөж, сунгана.
2. Хүч чадавхийг бэхжүүлэх: Булчин болон техникийг хөгжүүлэхийн тулд амралтаар төвлөрсөн багцууд.
3. Өндөр эрчимтэй барианы ажил: Зүрх цохилох дасгалуудаар хязгаараа дав.

Яагаад энэ програм?
• Завгүй хүмүүст тохиромжтой—дасгал нь богино, үр дүнтэй, дасан зохицох чадвартай.
• Нэг данх, нийт фитнесс гэсэн “минималист” сэтгэлгээгээр бүтээгдсэн.
• Цогц заавар: дагах видео, таймер, дасгалын үзүүлэн.
• Өөх тосыг багасгахаас эхлээд булчин барих хүртэл бүх зорилгод зориулсан хөтөлбөрүүд.

Өнөөдөр эхлүүлээрэй

Ямар ч таамаглалгүйгээр данхны дасгалын ертөнцөд шумбаарай. Програмаа сонгоод, видеог дагаж, өөрчлөлтөө эхлүүлээрэй.