Weight Loss Tracker & Recorder

ဤကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံကိရိယာသည် အရာတစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်သည်။ BMI၊ BMR၊ RMR၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ TDEE နှင့် Calorie Intake Calculator များပါ၀င်သော အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအသောက်ဂဏန်းတွက်စက်များစွာလည်း ပါရှိပါသည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ရန် နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။

၎င်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းထားလိုပါက-
1. သင်၏အလေးချိန်ကို ပေါင် သို့မဟုတ် ကီလိုဂရမ်ဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပြီး "Track It" ကိုနှိပ်ပါ။ အခြားအရာအားလုံးကို သင့်အတွက် တွက်ချက်ထားသည်။

သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် ခြေရာခံစာရင်းတွင် အရသာအနည်းငယ်ထည့်ပါ-
1. သင်၏အလေးချိန်ကို တိုင်းတာပြီး အလေးချိန်မည်မျှရှိသည်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

2. ရက်စွဲနှင့် အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ လက်ရှိရက်စွဲအချိန်ကို ယနေ့အတွက် အလိုအလျောက် သတ်မှတ်ပေးပါသည်။ ဒါတွေကို အချိန်မရွေး သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ယခင်က လွတ်သွားသော အကြောင်းအရာများကို ထည့်သွင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

3. သင့်လက်ရှိဝင်ရောက်မှုအပေါ် သင်ခံစားရပုံနှင့် အကိုက်ညီဆုံးဖြစ်သည့် အကောင်းဆုံးရုပ်ပုံနှင့် အရောင်ကို ရွေးချယ်ပါ။

4. နောက်အပိုင်းသည် သင်၏ အတွေးအမြင်များ သို့မဟုတ် ယေဘုယျမှတ်စုများ အတွက် နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအပတ်တွင် သင်သည် ခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ပါသလား။ ဤမှတ်စုများသည် အရေးကြီးပြီး မည်သည့်အရာများ လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်ကို သိရန် သင့်ခရီးကို ပြန်ကြည့်သည့်အခါတွင် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော မဟာဗျူဟာမြောက် ပစ္စည်းတစ်ခုကို ပေးဆောင်ပါသည်။

5. နောက်ဆုံးအနေနဲ့ “Track It!” ကိုနှိပ်ပါ။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ဒိုင်ယာရီတွင် သင်၏ဝင်ရောက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ရန်။

သင်၏အတိတ်မှတ်တမ်းတင်ထားသောရလဒ်များကို ကိုယ်အလေးချိန်ဒိုင်ယာရီတွင် စာရင်း၊ ဇယား သို့မဟုတ် ပြက္ခဒိန်အဖြစ် ကြည့်ပါ။ ရလဒ်အားလုံးကို တည်းဖြတ်နိုင်သည်။


နောက်ဆက်တွဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခြေရာခံ အင်္ဂါရပ်များ --------------------------

★ အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအသောက်ဂဏန်းတွက်စက်များ – အသစ်။
√ BMI ဂဏန်းတွက်စက် (လူကြီးနှင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်)
√ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဂဏန်းတွက်စက်
√ လေ့ကျင့်ခန်းဂဏန်းတွက်စက်
√ TDEE ဂဏန်းပေါင်းစက်
√ BMR ဂဏန်းတွက်စက်
√ RMR ဂဏန်းတွက်စက်

★ ပစ်မှတ်အလေးချိန်နှင့် စာရင်းအင်းများ
ပစ်မှတ်အလေးချိန်ကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်အလေးချိန် ကိန်းဂဏန်းများ အပါအဝင် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
√ မျှော်မှန်းထားသော ပန်းတိုင်နေ့စွဲ
√ သင့်ပန်းတိုင်သို့ % တိုးတက်ပါစေ။
√ စုစုပေါင်းပျောက်ဆုံး
√ စုစုပေါင်းလက်ကျန်
√ ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ဆုံးရှုံးမှု
√ ပျမ်းမျှအပတ်စဉ်ဆုံးရှုံးမှု

★ အင်ပါယာ သို့မဟုတ် မက်ထရစ် တိုင်းတာမှုစနစ်
ထည့်သွင်းမှုများကို ပေါင် သို့မဟုတ် ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

★ ထိပ်တန်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အကြံပြုချက် ၁၀ ခု
ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်၊ ပစ်မှတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီရန် ရေပန်းအစားဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် အကြံပြုချက်များကို စုစည်းထားပါသည်။

★ အလင်းနှင့် အမှောင် အပြင်အဆင် ရွေးချယ်မှု
သင့်ကြည့်ရှုပျော်ရွှင်မှုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် လှပသောဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အပြင်အဆင်နှစ်ခုကြားတွင် ရွေးချယ်နိုင်သည့် ရွေးချယ်ခွင့်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။

★ ယခင် အလေးချိန် မှတ်တမ်းများကို တည်းဖြတ်ပါ။
ရက်စွဲ သို့မဟုတ် အချိန်၊ အလေးချိန်၊ ရုပ်ပုံ သို့မဟုတ် မှတ်တမ်းတစ်ခု၏ ယခင်အလေးချိန် ထည့်သွင်းမှုအား ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ဒိုင်ယာရီစာရင်းစာမျက်နှာသို့သွားပြီး Edit ကိုရွေးချယ်ပါ။

★ အလေးချိန်အသံဖမ်းဒိုင်ယာရီ
ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ခြေရာခံကိရိယာ၏ မှော်ဆန်သည့် အလင်းတန်းများ အမှန်တကယ် လင်းလက်နေသည့် နေရာဖြစ်သည်။ စာရင်းတစ်ခု၊ ပြက္ခဒိန် သို့မဟုတ် ဇယားတွင် သင်၏ယခင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုများကို ကြည့်ပါ။ စာရင်းမှ ယခင်ထည့်သွင်းမှုများကို တည်းဖြတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်မြင့်ဇယားကွက်ထိန်းချုပ်မှုသည် သင့်အား ယခင်ထည့်သွင်းမှုများကို ဇူးမ်ချဲ့ကြည့်နိုင်စေပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံကိရိယာနှင့် အသံဖမ်းစက်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ အပြေးမှတ်တမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်များကို ရိုးရှင်းပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူစေရန် ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သော်လည်း၊ ဝန်ဆောင်မှုအသစ်များသည် အမြဲတမ်း အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်ပါသည်။ သင့်တွင် အကြံဥာဏ် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက် တောင်းဆိုမှုရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးပါ။