Swimming Lessons & Training

သင့်ရဲ့ နွေဦးရာသီ ကြံ့ခိုင်ရေး ရည်မှန်းချက်တွေအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ လမ်းညွှန်သင်ခန်းစာတွေနဲ့ စိတ်ကြိုက် ရေကူးလေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တွေကတစ်ဆင့် ရေကူးခြင်းကို လေ့လာပါ။ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရေကူးယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပြီး သင့်ရဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ရေကူးသင်ကြားမှုကနေတစ်ဆင့် သင့်ရဲ့ စွမ်းရည်တွေကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

အဆင့်တိုင်းအတွက် စိတ်ကြိုက် ရေကူးသင်ခန်းစာများ
အစပြုသူတွေနဲ့ အလယ်အလတ် ရေကူးသမားတွေအတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားတဲ့ အစီအစဉ်တွေကနေတစ်ဆင့် ယုံကြည်မှုနဲ့ ရေကူးတတ်အောင် လေ့လာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ရေကူးသင်ခန်းစာတွေက သင့်အား အခြေခံ ရေကူးသက်တောင့်သက်သာရှိမှုကနေ အဆင့်မြင့် ရေကူးကျွမ်းကျင်မှုအထိ လမ်းညွှန်ပေးပြီး ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျွမ်းကျင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ တိုးတက်မှုလမ်းကြောင်းတွေကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ အစည်းအဝေးတစ်ခုစီကို ယခင်နည်းစနစ်တွေပေါ်မှာ စနစ်တကျ တည်ဆောက်ထားပြီး တိုးတက်မှုမပြုလုပ်ခင်မှာ ခိုင်မာတဲ့ အခြေခံတွေကို သေချာစေပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ရေကူးနည်းစနစ် ညွှန်ကြားချက်
အသေးစိတ် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်တွေနဲ့ ပုံစံခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တွေနဲ့ ရေကူးလေးခုလုံးကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ပါ။ သင့်လျော်တဲ့ အသက်ရှူပုံစံ၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနဲ့ ရေကူးထိရောက်မှုကို အလေးပေးတဲ့ အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတစ်ဆင့် သင့်ရဲ့ freestyle၊ backstroke၊ breaststroke နဲ့ butterfly တို့ကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရေကူးနည်းစနစ် module တွေက အဖြစ်များတဲ့ အမှားတွေကို ဖြေရှင်းပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့် ပြင်ဆင်မှုလမ်းညွှန်ချက်တွေ ပေးပါတယ်။

ထိရောက်တဲ့ ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ
အဆစ်တွေကို ညင်သာစွာ သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပါ။ ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားတင်းရင်းမှုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုများ၏ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေမရှိဘဲ ရေရှည်တည်တံ့သော ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များကို ပေးဆောင်သည်။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှတစ်ဆင့် သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ခံနိုင်ရည်တိုးတက်မှုနှင့် လောင်ကျွမ်းသွားသောကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံပါ။

ပုဂ္ဂလိကနည်းပြအတွက် တတ်နိုင်သော အစားထိုးနည်းလမ်း
စျေးကြီးသော ပုဂ္ဂလိကသင်ခန်းစာများမပါဘဲ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရည်အသွေးရှိသော ရေကူးလေ့ကျင့်မှုကို ရယူလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုသည် ကုန်ကျစရိတ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြင့် ကိုယ်ပိုင်သင်ကြားမှု၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ သို့မဟုတ် triathlon ပြင်ဆင်မှုကို လိုက်စားသူတိုင်းအတွက် အရည်အသွေးမြင့်ရေကူးပညာရေးကို လက်လှမ်းမီစေသည်။

တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် လှုံ့ဆော်မှု
သင်၏ရေကူးခရီးမှတ်တိုင်များကို ဂုဏ်ပြုသည့် အမြင်အာရုံတိုးတက်မှုအမှတ်အသားများဖြင့် ပါဝင်ပတ်သက်နေပါ။ ပထမဆုံးရေပက်ခြင်းမှ ယုံကြည်မှုရှိသောရေကူးသမားအထိ သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အလိုလိုသိနိုင်သော ခြေရာခံကိရိယာများမှတစ်ဆင့် လေဖြတ်ခြင်းတိုးတက်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် နည်းစနစ်ပြုပြင်မွမ်းမံမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

ရေကူးနည်းစနစ်များကို သင်ယူနေသောလူကြီးများ၊ ပူးတွဲဖော်ရွေသော cardio ကိုရှာဖွေနေသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်နေသော အားကစားသမားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ယခုမတ်လတွင် သင်၏ရေကူးလေ့ကျင့်မှုကို စတင်ပြီး စစ်မှန်သောရလဒ်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စနစ်တကျရေကူးသင်ခန်းစာများမှတစ်ဆင့် ရေယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။

အက်ပ်သည် သင့်လက်ချောင်းထိပ်တွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရည်အသွေးလမ်းညွှန်မှုပေးခြင်းဖြင့် စျေးကြီးသော ပုဂ္ဂလိကသင်ကြားမှု၏ အဖြစ်များသောစိန်ခေါ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးသည်။ သင်၏ရေကူးခရီးတစ်လျှောက်လုံး သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပါဝင်ပတ်သက်စေသည့် စနစ်တကျအစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။ သင်သည် တြိသလွန်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ပြင်ဆင်နေသည်ဖြစ်စေ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိုသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုသည် တည်ငြိမ်သောတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။

ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် အဆစ်များကို ညင်သာစွာ နူးညံ့စေပြီး ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော သင်ခန်းစာများသည် ခန့်မှန်းချက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် နည်းစနစ်တိုးတက်မှုအတွက် ရှင်းလင်းသောလမ်းညွှန်မှုကို ပေးပါသည်။ ဂရုတစိုက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှတစ်ဆင့် သင်သည် ခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့် ရေကူးကျွမ်းကျင်မှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်နေစဉ်တွင် အဖိုးတန်ဘဝကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ ရေကူးလေ့ကျင့်မှုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အထောက်အထားအခြေပြုချဉ်းကပ်မှုသည် ရိုးရာသင်ကြားမှုနည်းလမ်းများကို ခေတ်မီတိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်နှင့် သင်၏ရေကူးစွမ်းရည်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးတွင် တိုင်းတာနိုင်သောရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။

ရေကူးသင်ကြားမှုအတွက် ဆန်းသစ်သောချဉ်းကပ်မှုအတွက် ဦးဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေးစာစောင်များတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ ထိရောက်သော အစပြုသူများအတွက် ဖော်ရွေသောနည်းလမ်းနှင့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးပလက်ဖောင်းများမှ အသိအမှတ်ပြုထားသည်။