Treadmill Workout: Walk & Run

ਗਾਈਡਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ। ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਚਲਾਓ। ਦੌੜਨ ਲਈ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ? ਸਾਡੇ ਸਟਾਰਟਰ ਪਲਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ! ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਾਊਚ ਤੋਂ 5K ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ 10K ਦੌੜਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ (10K ਤੋਂ ਸੋਫੇ ਦੇ ਸਮਾਨ)।

ਸਧਾਰਣ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 2 ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!

ਟਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਗਾਈਡਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ HIIT ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ, ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਐਪ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ।

ਆਡੀਓ ਕੋਚ: ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ।

ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 10k ਦੌੜਾਕ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਮਾਰਿਆ!

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ: ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ।

ਵਰਕਆਊਟ ਚਲਾਉਣਾ

- ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
- ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 5K (ਸਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸੋਫਾ 5k ਵਿਕਲਪਕ)
- 5K ਦੌੜਾਕ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ
- ਸਪੀਡ ਬਿਲਡਰ: ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- 5K ਤੋਂ 10K - ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 5K ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10K ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸੋਫਾ ਤੋਂ 10k ਵਿਕਲਪ)।
- ਹੋਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਜਲਦੀ ਆ ਰਹੇ ਹਨ।

ਚੁਣੌਤੀਆਂ

- ਵਾਕ + ਰਨ: ਵਿਕਲਪਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ।
- ਗਲੂਟਸ
- ਪਿਰਾਮਿਡ
- ਪਹਾੜੀਆਂ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ
- ਗਤੀ
- ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ
- ਤਾਕਤ

ਕਨੂੰਨੀ ਬੇਦਾਅਵਾ

ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਐਪ ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਇਰਾਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। https://www.vigour.fitness/terms 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ https://www.vigour.fitness/privacy 'ਤੇ ਲੱਭੋ।