Treadmill Workout: Walk & Run

මඟ පෙන්වන ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම සහ ධාවන අභියෝග. සියලුම ධාවකයන් සඳහා සුදුසු වේ, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් පමණි.

ඔබේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට අවශ්‍ය ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ මාර්ගය ධාවනය කරන්න. ධාවනයට හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් වලට අලුත්ද? අපගේ ආරම්භක සැලැස්ම සමඟ ආරම්භ කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට ධාවනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේද? අප සතුව ධාවන බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් ඇත, ඔබ සඳහා පරිපූර්ණයි! නැතහොත් අපගේ ට්‍රෙඩ්මිල් කූච් 5K විකල්පයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ ටික වේලාවක් ධාවනය කර ඇත්නම්, 10K ධාවන වැඩසටහන් තිබේ (Couch සිට 10K දක්වා).

සරල ප්‍රවේශ විය හැකි චර්යාවන් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විරාම කාල පරතරය සමඟින් සතියකට දින 2 සිට ආරම්භ කරන්න. ඔබව අභිප්‍රේරණය කර තබා ගැනීමට සෑම දෙයක්ම නිරීක්ෂණය කෙරේ. තුවාල හෝ පිළිස්සුම් අවදානම අවම කරන අතරම ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට සහ අභියෝග කිරීමට සැලසුම් ගොඩනගා ඇත. යහනෙන් බැස බර අඩු කර ගැනීම හෝ සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා ධාවනය ආරම්භ කරන්න! අද අපගේ ධාවන පුහුණුකරු උත්සාහ කරන්න!

ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම විශේෂාංග

මාර්ගෝපදේශ වැඩසටහන්: ඔබේ මට්ටම සහ ඉලක්කය මත පදනම්ව සැලැස්මක් තෝරන්න. ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ගෘහස්ථව ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබට ආරම්භක බර අඩු කිරීමේ සැලසුම්වල සිට HIIT උසස් ව්‍යායාම දක්වා සියලුම චර්යාවන් භාවිතා කළ හැකිය. මෙවන් ධාවනය වන වෙනත් යෙදුමක් නොමැත!

ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් හඹා යන්න: ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම ප්‍රගතිය හඹා යෑම සමඟින් දිගටම වර්ධනය වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ කැලරි, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ දුර සටහන් කරන්න එවිට ඔබට කාලයත් සමඟ ඔබේ වර්ධනය සහ ධාවන හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ශ්‍රව්‍ය පුහුණුකරු: පසුබිමේ ඔබේම සංගීතය වාදනය කිරීමට මාර්ගෝපදේශක ඉඟි සහ සහාය.

ඔබේ ව්‍යායාම ලොග් කරන්න: ඔබේ ප්‍රියතමයන් නැවත කිරීමට හැකියාව ඇතුව. අපි ඔබේ ප්‍රගතිය සටහන් කරන්නෙමු එවිට ඔබට ඇවිදීමේ සිට 10k ධාවකයෙකු දක්වා ක්‍රමයෙන් දියුණු විය හැක. ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එයට වැදුනේ කුමක්දැයි නොදනී!

ආරක්ෂිතව පුහුණු කරන්න: නිර්දේශිත අභ්‍යාස සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමවලට ​​අතිරේකව ලබා දෙන්න. ඵලදායි ලෙස උණුසුම් කර සිසිල් කර අමතර මූලික ව්‍යායාම සමඟින් සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්න.

ධාවන ව්‍යායාම

- ධාවනය සඳහා හැඳින්වීම
- Zero To 5K (අපගේම යහන 5k විකල්පයට)
- 5K ධාවකය
- බර අඩු කර ගැනීමට දිවීම
- වේග සාදන්නා: අන්තර ධාවනය
- 5K සිට 10K දක්වා - දැනටමත් 5K ධාවනය වේ ද? මෙම ක්‍රියාවෙන් ඔබට සති 8ක් ඇතුළත 10K ධාවනය කිරීමට හැකි වනු ඇත (අපගේම යහන 10k විකල්පයට).
- තවත් ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රම ඉක්මනින් පැමිණේ.

ධාවන අභියෝග

- ඇවිදීම + ධාවනය: විකල්ප ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීම සහ ධාවනය.
- ග්ලූට්ස්
- පිරමිඩය
- කඳු
- ස්ප්රින්ට්ස්
- වේගය
- වේග අන්තරයන්
- බලය

නීතිමය වියාචනය

මෙම ධාවන යෙදුම සහ එය ලබා දෙන ඕනෑම තොරතුරක් අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා පමණි. ඒවා වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් සඳහා ආදේශකයක් වීමට අදහස් කර හෝ අදහස් නොකෙරේ. ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ සැමවිටම ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. සම්පූර්ණ නියමයන් සහ කොන්දේසි https://www.vigour.fitness/terms හිදී සහ අපගේ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය https://www.vigour.fitness/privacy හිදී සොයා ගන්න.