Treadmill Workout: Walk & Run

வழிகாட்டப்பட்ட டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் & இயங்கும் சவால்கள். அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் ஏற்றது, உங்களுக்கு ஒரு டிரெட்மில் மட்டுமே தேவை.

உங்களின் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் வழியை இயக்கவும். ஓடுவதற்கு புதியதா அல்லது டிரெட்மில்லா? எங்கள் ஸ்டார்டர் திட்டத்துடன் தொடங்கவும். உடல் எடையை குறைக்க ஓட விரும்புகிறீர்களா? எங்களிடம் ஒரு இயங்கும் எடை இழப்பு திட்டம் உள்ளது, இது உங்களுக்கு ஏற்றது! அல்லது 5K மாற்றாக எங்கள் டிரெட்மில் படுக்கையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், 10K ரன்னர் புரோகிராம்கள் உள்ளன (Couch to 10K போன்றது).

எளிமையான அணுகக்கூடிய நடைமுறைகளுடன் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த, வாரத்தில் 2 நாட்கள் இடைவெளியுடன் தொடங்குங்கள். உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க எல்லாம் கண்காணிக்கப்படுகிறது. காயம் அல்லது எரியும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடல் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளவும் சவால் செய்யவும் உதவும் வகையில் திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. படுக்கையில் இருந்து இறங்கி எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக ஓடத் தொடங்குங்கள்! இன்றே எங்கள் இயங்கும் பயிற்சியாளரை முயற்சிக்கவும்!

டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட் அம்சங்கள்

வழிகாட்டப்பட்ட திட்டங்கள்: உங்கள் நிலை மற்றும் இலக்கின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் வீட்டிற்குள் ஓடினால், ஆரம்ப எடை இழப்புத் திட்டங்கள் முதல் HIIT மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் வரை அனைத்து நடைமுறைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இது போன்று இயங்கும் பயன்பாடு வேறு எதுவும் இல்லை!

உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தல்: டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதை உறுதிசெய்யவும். உங்கள் கலோரிகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூரத்தை பதிவு செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் இயங்கும் திறனை காலப்போக்கில் மேம்படுத்தலாம்.

ஆடியோ பயிற்சியாளர்: பின்னணியில் உங்கள் சொந்த இசையை இயக்குவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் ஆதரவு.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பதிவு செய்யவும்: உங்களுக்கு பிடித்தவற்றை மீண்டும் செய்யும் திறனுடன். உங்கள் முன்னேற்றத்தை நாங்கள் பதிவு செய்வோம், இதன் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக நடைப்பயிற்சியிலிருந்து 10k ஓட்டப்பந்தய வீரராக முன்னேறலாம். உங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு என்ன அடித்தது என்று தெரியாது!

பாதுகாப்பான பயிற்சி: பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கூடுதலாக்கவும். வார்ம் அப் மற்றும் குளிர்ச்சியை திறம்பட மற்றும் கூடுதல் முக்கிய பயிற்சிகள் மூலம் முழு உடல் வலிமையை உருவாக்க.

இயங்கும் உடற்பயிற்சிகள்

- இயங்கும் அறிமுகம்
- பூஜ்ஜியம் முதல் 5K வரை (5kக்கு மாற்றாக எங்கள் சொந்த படுக்கை)
- 5K ரன்னர்
- எடை இழக்க ஓடுதல்
- ஸ்பீட் பில்டர்: இன்டர்வெல் ரன்னிங்
- 5K முதல் 10K வரை - ஏற்கனவே 5K இயங்குகிறதா? இந்த வழக்கமானது 8 வாரங்களில் 10K இயங்க வைக்கும் (எங்கள் சொந்த படுக்கைக்கு 10k மாற்று).
- மேலும் டிரெட்மில் நடைமுறைகள் விரைவில்.

இயங்கும் சவால்கள்

- வாக் + ரன்: மாற்று டிரெட்மில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல்.
- குளுட்ஸ்
- பிரமிட்
- மலைகள்
- ஸ்பிரிண்ட்ஸ்
- வேகம்
- வேக இடைவெளிகள்
- சக்தி

சட்ட மறுப்பு

இந்த இயங்கும் செயலி மற்றும் இது வழங்கும் எந்த தகவலும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இருக்கும் நோக்கமோ அல்லது மறைமுகமாகவோ இல்லை. எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். https://www.vigour.fitness/terms இல் முழு விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளையும் https://www.vigour.fitness/privacy இல் எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையையும் கண்டறியவும்.